铁人三项选手的一天 也想挑战铁三的你，该如何训练自己？

　　铁人选手们除了练习、休息，也要工作兼顾生活，还有社交维持；我的教练总说：「铁人一天有26个小时。」到底铁人们是如何妥善安排、运用自己的时间，让一天24小时变成26小时呢？

　　时间行程备註

　　05:25-05:55起床、第一份早餐(视练习量与项目而决定份量)、梳洗、出发至集合地点。通常前一晚就会将衣物、训练用品準备好，避免遗漏。

　　06:00-08:30集合热身、训练通常是肌力、跑步或自行车训练，週末会延长至4~5小时左右(LSD)

　　08:30-09:00伸展、吃早餐

　　09:00-16:00工作或上课(含午餐时间)工作时段不一定

　　16:00-17:30第二次练习自主练习，大部分是游泳

　　17:30-21:00晚餐、自由时间

　　21:00-22:00备隔天训练物品、写训练日誌、洗澡、睡前伸展放鬆

　　22:00-05:25睡觉休息很重要，尽可能睡满7~8小时

　　上表为226K的超级铁人赛训练生活，目前笔者正为了八月底的IRONMANCanada进行训练，每週训练时数为最高可达22小时以上。

　　由于笔者目前工作时段不定，所以训练与睡眠也会依照工作时段来做调整。像前阵子在饭店工作，时段为早晚轮班制，晚班时就必须将睡眠时段往后延，但塬则上依旧维持每天7~8小时的睡眠，甚至更多，因为每天训练以外还得站着工作八小时，对身体而言又是额外负担。特别是笔者本身患有椎间盘突出，久站与作息对腰部影响颇大，因此休息时间也相对增加。读者们应依照自己身体状况与时间来做调整。

　　大部分的铁人都有一份正职的工作，有幸能从事自由业或是专职运动员则是少之又少，那么在工作与休息之余，到底该如何做好时间分配以进行有效训练呢?笔者认为，适当控制吃饭、社交与上网时间及妥善利用通勤时间非常重要。我们常常在不知不觉中，吃一顿饭就用掉了1小时或是更久；在电脑前滑鼠按一按就连到了天涯海角废寝忘食，其实，别小看这些琐碎的时间，加起来都有1~3个小时，足以进行一项、甚至两项铁人训练，或是当作中间休息时间，小睡一下，促进身体恢復。当然，营养均衡的叁餐是铁人不可或缺的，千万别省略啰！

　　若你的工作地点离家很远，每天需要通勤上班，总是浪费许多时间在塞车、找车位、等公车…，别难过！身为铁人的您有更好的选择──骑自行车或是跑步上下班。笔者建议12公里内的距离可以跑步上下班，15公里以上则可以用自行车代替，将您上班要用的换洗衣物放在公司替换；若无法马上洗澡的话可以準备爽身粉，让您自己舒服，身旁的同事也不会闻到异味。休假日则可以睡久一点，吃顿丰盛的早餐，然后进行较长时间、距离的训练(Longslowdistance,简称LSD)。训练中及训练后别忘了营养补充，让您的训练更完美、身体更健康。