如何使用自行车滚筒训练台？

冬季及雨季来临时，必须保持体能的车手们，以及喜爱骑乘单车的朋友们，别忘记了！--这时候，我们可以使用室内训练台或滚筒式练习台来练习啊！有些人会争论，到底使用滚筒式训练台，还是固定式训练台，才是室内训练最好的方式呢？--我们无意讨论谁对谁错，因为每个人都有自己的意见，我们比较想要进一步讨论的是，使用室内滚筒式训练台的好处为何，以及如何有效地使用滚筒式训练台。

　　为何使用滚筒式训练台?

　　不用健身车而用滚筒式训练台有许多好处。其中最重要的，就是你可以骑自己的单车，而不是健身房的脚踏车。而且，使用滚筒式及室内(固定式)训练台，可以让你训练自己，将身体移动的角度、几何等，调整成和比赛时骑车一样；不像使用健身车后，还需要重回室外骑车的调整期。

　　滚筒式训练台使用上的不同显而易见--没有任何支撑，必须让单车的前后轮直接在训练台上运转。因此，你可以改善你的平衡感，你的自信也会随之提升。当使用滚筒训练台时，你的稳定性肌群也会有相当程度的运动，也会因此更强壮。

　　使用了滚轮训练台来训练后，当你回到路上时，你会发现自己对单车的操控技巧提升了。骑乘时，你将更能稳定地保持直线，在车阵中骑乘的自信心也会提升。因此，滚筒式训练台对于不同骑乘经验的车手（或单车爱好者）来说，都很有帮助；而对于单车初学者来说，更是不错的投资。

　　组装滚筒式训练台

　　开始使用滚筒训练台之前，有ㄧ件很重要的事，就是检查你单车的轴距，好让轮胎与滚筒式训练台实际接触时没有搭不上的问题。所有滚筒式训练台的前端都可以自由调整，以供不同轴距的单车使用。只要将训练台上的固定针拔掉，移动到想要的长度，再重新固定就可以了。前轮应固定于滚轮训练台的前轮，而该前轮花鼓的位置必须在滚筒训练台的正中央。

　　ㄧ开始用滚筒式训练机可能会有些困难，所以刚开始的几次训练时，最好将训练台设置在门中央，这样当你失去平衡时，便可快速抓住门框而不至摔倒。刚开始使用时，请将单车变速为轻齿，这样坐上去踩踏比较容易。请利用门框作为支撑，再骑上单车；踩ㄧ下踏板，ㄧ隻手放在把手，另一隻手放在门框。然后，花点时间看着滚筒式训练台前方，因为你在踩踏时的视点便应该如此，如果你往下看，就可能失去平衡!

　　然后，当你习惯后，就可以开始踩踏了。

　　ㄧ开始可进行高节奏的踩踏，但不需太过使用全力，因为这样很容易失去平衡。当你习惯了训练台的节奏以及感觉，便可以将手从门框抽回，将两手都放在把手上。现在注意了，刚开始使用时，高涨的肾上线素可能会让你ㄧ下子就想全力奔驰，但想在滚筒式训练机上全力奔驰，是需要ㄧ点时间练习的，所以建议你慢慢来，让自己先习惯在上面骑车的感觉。

　　如果你觉得你快要摔倒了，只要撑着门把找回平衡感，再重新开始就好。

　　就是这么简单!只要稍微练习ㄧ下，你就能自在地在自家客厅奔驰了。在春季来临后，你就能享受使用滚筒式训练台所带来的更佳操控感及自信了。