游泳是有效减肥方法,空腹时骑自行车比游泳更容易燃烧脂肪。要想将交通手段变为有氧运动,姿势有效减肥方法是关键。只需谨记6条规则,从今天开始,骑自行车就就变成瘦身好时机。 骑行能减肥 姿势决定效果 规则1:视线朝向正前方的3~5m 尽量伸直脖子,稍微向前方看。如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳,比较危险,因此要注意。 规则2:弯曲背肌,以达到放松的状态 背肌不要绷直,而是稍微弯曲,这是关键。无需过分端正姿势,始终保持放松的状态即可。 规则3:想要瘦手臂的话,试著微微弯曲手肘 既不能用力撑起手肘,也不能充分弯曲手肘,使身体向前倾。要领是双手自然地扶著把手,稍稍弯曲手肘。 规则4:鞍座的高度要配合弯曲的膝盖 鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板的时候,能使膝盖稍微弯曲的位置。使腹肌用力,将重心集中在臀部,稳稳地坐在鞍座上。 规则5:使大拇趾的根部置于踏板正中间,这样有助于瘦腿 将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间,用脚尖踩踏板。把自行车的踏板比作钟表的指针,在2点~4点之间用力,其后放松——这是美腿的秘诀。 规则6:牢牢固定脚脖子 即使不停地活动脚脖子,也只会使腿疲劳而无法变细。虽然多少都会有些移动,但尽可能地将其固定住。 很多朋友都会骑自行车,在冬天即将过去,春天即将来临的日子,你可以骑着自行车去户外呼吸新鲜空气,还可以减肥瘦身,真是好处多多哦。
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