减肥好时季——骑行肋你事半功倍！

体重管理和健康是大多数体型偏胖人的愿望，尽管我个人认为骑自行车是一个很好的健身减肥的运动项目，但首要前提还是要喜欢和享受骑车，如果你喜欢骑车也希望通过骑车来帮助你减轻体重并且保持更健康的身体，那么，还顾虑什么呢。

最重要的事先说

你为什么要减肥？

首先要问自己，你为什么想要减肥？你是否真的需要减轻体重？

写下你的目标

要切合实际的计划自己希望减轻多少体重，并且在你的日程表内你能拿出多少时间用来骑车。同时，如果一直坚持骑车，你的身体会逐渐由肌肉代替脂肪，这就意味着你的身体会更紧实，但是肌肉会比脂肪密度更大。所以，设立一个体脂的目标比具体减少多少体重或者瘦到哪一个裤子的尺码更为有效。

现在你该如何实现这一目标？

把你什么时候可以骑车，和谁一起骑车的计划都写下来。你是想自己骑车还是跟某个群体一起，亦或者你已经有了一起骑车的伙伴？每个人的选择不同，但是和一群人一起骑车不仅仅会更有趣，也更让你容易保持这一习惯。

你打算什么时候骑车？

把骑车纳入你的日常生活，也许最容易的起点就是先以骑车通勤开始。如果你住的地方离上班或者上课的地方在骑行距离之内，这对你来说是个很好的选择。在周末还可以探寻不同的路线，这样你就知道你去到想要的地方需要多长时间，还能知道哪条路更便捷。

如果骑车通勤对你来说并不适合，那你就需要在上班之前早一点起来去骑车，或者在晚上抽出时间骑车，或者选在周末的时候。记录下你可以骑车的时间并作出计划。

在寒冷的冬天，没有足够的动力骑车？可以考虑在室内骑行。很多健身房都有单车课程，可以让你练习 45 分钟到 1 个小时。或者可以买一个骑行台，有了骑行台就可以在家练习，可以一边观看骑车的教学视频，或者是职业的自行车比赛，也可以换台到你最喜欢的电视节目。

现在你已经有了目标，接下来就是坚持！

这是最难的部分。所以，喜欢骑车是比较重要的一点。能让自己一直保持动力的方法之一就是设立阶段性的目标。你希望自己三个月后是什么样子？六个月后呢？八个月？十个月？在你的日程上写下阶段的目标，并且评估自己的进步情况。然后就来庆祝每一个阶段的成功吧，无论成果有多小！

另一种方法就是报名参加一项骑行活动或比赛，报名并交了报名费之后，你（和你的钱包）会催促着你自己坚持训练的。挑选一个你从没能参加过的比赛，或者是很艰难的比赛，通过比赛可以发现通过长时间有规律的骑行训练，你可以进步到什么位置。同样，为每一点进步而庆祝！

告诉你的家人或者朋友。向外界公布你的目标可以让你一直处于被监督的状态。亲友们会时不时问你 " 你的训练怎么样啦？"，" 骑车骑得怎么样？"，" 你这周有没有骑车啊？" 这类的问题，对你来说也是一剂坚持的良药。

【自行车和饮食】

如果想要获得更好的效果，可以把坚持骑行和良好的饮食习惯相结合。骑车的运动量增加可能会提高你的食欲，但是不要让卡路里毁掉你刚刚训练的成果。多吃一些富有营养的食物，并且在你的饮食结构中增加蛋白质的摄入。蛋白质可以帮助你减轻饥饿，加速你的新陈代谢同时加快肌肉的恢复。我并不认同每一顿饭都格外节制。所以，偶尔享受一瓶啤酒，一块巧克力都是可以的。只是要记住以健康为主，偶尔吃块饼干无所谓的。

骑行后再注意节食，骑行中不需要！

要确保自己在骑行的时候补充充足的食物和水分。在练习骑行的时候如果让自己处于饥饿状态，则不仅不会更健康，也不会享受骑行的过程。至少每 20分钟要拿起水壶喝一大口水，每20公里要吃点东西。一旦你到家了，确保自己要进食一些蛋白质——在训练结束后 20-30分钟吃一些小吃或者吃一顿饭。我的个人的最爱是脱脂的希腊酸奶、巧克力牛奶或者水果奶昔。

【舒适并且享受】

再一次强调，对我来说喜爱骑车是最重要的。如果你不享受这个过程，就不要去做！不喜欢城市骑行？那就试着去郊区或者山地骑行看看。还有，要配备舒适的装备。好的脚蹬、套件和舒适的骑行服都会提升你的骑行体验，同时还能防止伤病。

【慢速且平稳】

如果你能坚持健康的饮食习惯，并且逐步提升自己练习骑行的时间，你会很快见到成效。不过如果体重减速很慢或者保持不变的时候，也不要慌张。这是很常见的。随着时间的推移，你的身体会逐渐调整到更好的形态，但是体重却还是保持不变，你会发现自己的变化，因为你身体里的部分脂肪被肌肉所取代，你的身材也将变得越来越好。