骑自行车能减肥吗？

　　减肥是大多数人永恒不变的话题，就像爱吃的零食，有着着魔般的诱惑力，胖的人害怕越来越胖，减肥成为了众多胖纸的共同爱好和责任。自行车是很普遍的交通工具也能给你带来超常的减肥效果，骑车减肥，足以能给你一个骑行的理由，所以对于“骑自行车能减肥吗”这个话题，答案绝对是肯定的。但是骑自行车减肥我们也要注意几个点，这样不仅能健康减肥还能达到事半功倍的效果。

　　1.自行车减肥一定要吃食物，尤其是长途，否则会缺血糖，甚至昏倒摔车，运动减肥的主要目的是要消耗脂肪，可是不吃东西就没有血糖可烧也就不能燃烧脂肪。运动是需要热能的，没有能量那只好改烧蛋白质来充数，这样的现象叫取燃蛋白质(取燃蛋白质的代谢物是有毒的，如果派不及而残留在体内，会造成“自身中毒”导致体力衰退)。这就是自行车减肥一定要吃食物的道理。

　　2. 减肥运动，一定要大量补充水份以防止脱水，以减少水份重量，来骗自己的减肥方式是不健康的，大量补充水份以防脱水才是正确。顾名思义，减字是减肥的减，而不是减水的减，补水应以多次，但每次量少为原则。

　　3. 多喝牛奶或摄取芝麻,有足够钙质可助肥胖细胞不摄取脂肪(故不长胖)。

　　4. 减肥初期,主要是养成骑车的运动习惯。不可太拼，以防受伤，也不必太注重体重的变化，大约速度15-20km(心跳100-110 bpm之间)，以享受骑车的乐趣为主。

　　5. 减肥中期，大约时速20-25km(心跳120-130 bpm,踏板回转60-70 rpm)。

　　6. 减肥后期，乘骑技术提升，加上体能适应之后，不妨在加上实施段时间，高强度累人的间歇训练。

　　骑自行车看似很简单的运动，其实在踩动脚踏的时候你全身的肌肉都会运动起来，脂肪也开始加速燃烧，在踩踏脚踏的时候，你可以锻炼到大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;你的双手扶着车把，可以锻炼到背部的曲线，美化背部线条，同时双手手腕及上半身的曲线能够得到锻炼。