骑行西藏最应注意的问题及预防办法

　　西藏是一个神秘并且圣神的地方，也是车友向往的圣地,那里有着不可思议的世界奇观，神圣的宗教文化，独特的民族风俗，4000米以上的平均海拔和最纯洁的自然气候环境等……但是，高反也是必须要应对的问题。

　　一、什么是高原反应

　　高原反应分为两种，一种是急性高原反应(缺氧型)，一种是慢性高原反应(机体机能失调型)。骑行进藏的人主要是急性高原反应发生为主。

　　1.急性高原反应的症状：因为缺氧，通常会出现头昏、头痛、心慌、气促、食欲减退、倦怠、乏力、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、胸闷痛、失眠、眼花、嗜睡、眩晕、手足麻木、抽搐等。体征常表现为心率加快、呼吸加深、血压轻度异常、颜面或四肢水肿，口唇紫绀等(按症状出现的规律依次排列的)。

　　2.慢性高原反应的症状：(1)精神神经类：主要表现为头痛、头昏、失眠、多梦、记忆力减退、短暂性昏厥、月经不调、阳萎、性欲减退等 (同时也有可能性发生在急性高原反应的症状内)。

　　(2)胃肠类：主要表现为食欲减退、腹胀、慢性腹泻等。腹泻每天2-3次,多为 不成型软便，便前可有腹痛，便后腹痛消失 (同时也有可能性发生在急性高原反应的症状内)。

　　(3)肾病类：主要表现为浮肿、蛋白尿、血尿等。蛋白尿和血尿可同时或单独 出现。血尿轻者仅在显微镜下看到，重者可出现肉眼血尿 (同时也有可能性发生在急性高原反应的症状内)。

　　车友要如何预防高原反应

　　1. 去西藏前长周期规律锻炼

　　如果你平时一直坚持锻炼，那再好不过。对那些疏于锻炼的人，建议至少提前三个月进行适应性锻炼。以有氧运动为主，通过全面的心肺功能锻炼和力量锻炼，提高身体的耐力。

　　(1)登楼锻炼耐力，增强心肺功能，增强下肢力量。每天一到两次，每次累计爬10层楼以上。

　　(2)游泳锻炼耐力，增强心肺功能。每周尽量三次以上，游泳距离逐渐增加，每次游程最好不少于1000米。

　　(3)慢跑锻炼耐力。如有条件最好每天晨起坚持慢跑半个小时以上。

　　(4)器械练习初始锻炼一定要注意运动的强度，可以选择功率自行车、登山机等器械练习，锻炼同时保护好膝关节。

　　前期锻炼是提高机体免疫力和适应能力的有效方法。有众多去过西藏的资深车友建议，进藏前期锻炼的人，比缺少锻炼的人出现强烈高原反应的几率要低。

　　2.保持良好心态最关键

　　心理因素也对高原反应的症状轻重有重要影响。越是怕，就越容易出现‘高原反应’。

　　保持良好心态对适应高原也起着很好的作用。“不能有畏惧心理，也不可盲目乐观，调整好心态最为重要”，经过众多资深车友的诉说;在西藏一起骑行的队友，那些顾虑比较少的，发生高原反应症状反而比较轻，而太过谨慎的队友，则可能在心理压力大的情况下产生更严重的高原反应。良好的心理素质同样是克服高原反应的灵丹妙药。有很多真实事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减轻高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便紧张，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，自愈能力下降，导致旅途不快，影响群体。

　　3.到达西藏期间，充足休息调节最佳状态

　　除了前期锻炼身体和保持良好心态之外，要适当调节每一次出游的状态。高原骑行保持充足的休息非常的重要，并且注意饮食的合理搭配，只有身体保持在良好状态，才能更好地避免放生高原反应。

　　4.车友在西藏应该选择哪种饮食

　　饮食应选择高热量易消化食物，上以高糖、高蛋白食物为宜，少吃多餐，不可暴饮暴食，晚餐时应注意不可过量，以免增加胃肠道负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。初入高原的车友，用餐后要稍稍走动助消化，餐后睡姿可采用半卧位，以减轻心肺负担。

　　备进藏药品(建议药物目录)

　　各大正规药房或者药店都有售

　　1. 抗感冒退热类： VC银翘、百服宁,速效伤风胶囊等;

　　2. 抗高原反应：诺迪胶囊，主要成份是红景天(25元一盒20粒，口服一次1-2粒，一日三次，车友评价不错，在此推荐)。安茶碱+安定的效果非常显着. (进藏前三天前服用为佳)

　　3. 抗菌类： 先锋、土霉素;扑尔敏,心得安,施尔康

　　4. 头痛药：着重推介必理通,高原反应头痛欲裂时,这东西非常有用。

　　5. 创可贴

　　6. 沙布包扎伤口所需

　　7. 云南白药(止血用)

　　8. 防止拉肚子和消炎的药