骑车——核心肌肉怎么练

苦行僧

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肌肉的锻炼问题，小编觉得每个为了增肌减脂的小伙伴都深有体会。其实每个人都有一个梦想，那就是成为施瓦星格那样的男人或者健身主义，这不仅仅是力量的象征，也不仅仅是自己内心对原始的一种渴望，而是一种来自潜意识里对自己的一种期望。难道不是每个人都希望自己拥有这样一种能力和体态吗?而对于我们爱单车的车友来说，我们能锻炼的机会就更多了。在骑车的过程之中，我们的小腿肌群、大腿肱二头肌、臀大肌、腹后肌等都有一定的锻炼，虽然不及专业锻炼的人那么专业，但是对于我们来说，可以很大程度的提升我们的爆发力。
对于肌肉的锻炼方法，小编重磅推出强势之路——爆发力的提升。
对于一个热爱单车的人来说，爆发力就体现在最后道路上的强力冲刺，那种摄人心魄、那种激情澎湃、那种争分夺秒都在那几秒里挥洒的淋漓尽致。要想在最关键的时刻成为亮眼的黑马，就必须依靠肌肉强大的爆发力。老衲有一本传世秘籍，本不外传，见你天资聪颖，一股灵气直冲天灵盖，遥遥而上，日后必成大器，下面就是秘籍第一章!
1.发展弹跳素质的训练。首先，可以先提升自己的速度，因为速度提高，爆发力会增强，而爆发力增强，才能达到锻炼的目的。
A.单、双足连续跳，要注意跳的连贯性，尽量缩短脚落地时间。
B.5-8米快速跑急停，起跳单、双手摸篮板(圈)。
C.立定跳，多级跳训练，提高运动员的爆发力。
D.练习急行跳远。
E.负重蹲跳、跳台阶、跳绳等。
2.其次，可以锻炼自己的力量，可以在锻炼的时候符合最大输出POWER的百分之80到百分之90之间都是可以的。
3.可以去锻炼自己的综合能力，负荷最大重量的百分之60到百分之70去反复练习，达到一个平衡的效果。
现在国际上公认的好方法是:增强式练习法。就是从高处跳下接着迅速弹起。利用了高尔基腱反射原理，高度慢慢增加。弹跳是下肢的协调发力。检查自己有没有弱项，是大腿，还是小腿,还是协调不好。哪里不行练哪里。协调性，只有多加练习了才会有所改善。练习的时候注意膝部的反映,力量练习与增强式训练,对膝关节有较大压力。