骑自行车如何瘦腿

天天想你 · 发表于 2016-6-6 05:36:00

　骑自行车能有效瘦腿吗？很多人通过骑自行车或者是做骑自行车的动作来瘦腿，那么这种方法可行吗?骑自行车能有效瘦腿吗?

　　目前，很多上班族喜欢骑自行车上下班、外出郊游，在享受大自然美好风光的同时又能起到健身、瘦身的作用，但是，只有正确的骑行方法才能帮助我们塑造纤纤美腿哦，下面，小编就教大家骑自行车纤腿的方法吧!

　　骑自行车瘦腿方法一：按照传统的360度环形蹬踏

　　蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置，和平时骑普通自行车是一样的。

　　锻炼部位：大腿前侧的股四头肌、臀大肌

　　温馨提示：女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

　　骑自行车瘦腿方法二：双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

　　蹬踏方法：当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。

　　锻炼部位：大腿后侧的捆绳肌、小腹肌肉

　　温馨提示：这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌，训练效果比较显著。

　　骑自行车瘦腿方法三：双脚同时进行的上下蹬踏

　　蹬踏方法：同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。

　　锻炼部位：小腹

　　温馨提示：没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。

流离 · 发表于 2016-7-3 18:13:35

为保住菊花，这个一定得回复！

单车小石头 · 发表于 2016-7-4 15:42:20

介是神马？！！

行走的力量 · 发表于 2016-7-5 03:35:59

真心佩服骑行爱好者们

小狼同志 · 发表于 2016-7-6 00:35:34

一直在看

福福 · 发表于 2016-7-6 20:30:27

准备骑车去全国旅行~

老邪 · 发表于 2016-7-7 11:27:41

支持你哈...................................

六米 · 发表于 2016-7-7 15:43:26

介是神马？！！

孤狼 · 发表于 2016-7-12 07:16:52

呵呵，低调，低调！

浪客剑心 · 发表于 2016-7-13 12:59:53

我一般都骑公路自行车，山地车骑起来速度太慢了。

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