骑行后不适原因姿势不当导致健身效果打折

洛平刘 · 发表于 2016-6-1 06:20:47

　　骑行是很多中老年人都比较喜欢的一种运动，既能提高心肺功能，又能锻炼肢肌力和增强全身耐力。还可以在旅游的途中欣赏风景，还可以结交很多朋友，可谓是好处多多。不过呢，有一些朋友骑行之后没有起到健身的作用，反而使身体产生了不适。这是什么原因造成的呢？

　　首先来标准一下我们骑行的姿势：

　　上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。

　　总结之后就是一个小口诀：缩小腹、立骨盆、弓背弯、手肘微弯。

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　　有可能是骑车的姿势不对，也有可能习惯不好，也有可能和车子的匹配度不够。接下来我们就来逐个分析一下。

　　肩膀疼

　　造成肩膀疼痛，主要是因为车子上管比较长，车把比较低。当你的上肢支撑身体的超过了你的肌肉负载，便会出现这种问题。解决的办法是升高车把高度，减少车把和车座之间的高度差，使用上管把立短一些的组合。

　　脖子疼

　　这个往往和肩膀疼同时出现出现，解决办法同上，需要说明的是，多看前方的路，可以先看看前面比较远的地方，一路上有很多值得欣赏的风景，脖颈的经常活动，能比较有效地避免脖子的疼痛。

　　腰疼

　　这个往往是骑行的时候身体比较直造成的，因为更多的力量负担在腰部，会导致腰部疲劳，出现这样的情况是，身体重心及时前移，压低上身角度，让手臂负担更多的身体重量，这样会减轻腰部的压力。

　　膝盖疼

　　膝盖的疼痛，很有可能是动作不规范造成的。首先你的膝部在等塔过程中不能左右晃动。否责回磨损你的膝盖，上坡发力的时候最为明显。关于座包前后位子的调整，在脚踏前方向水平于地面的时候，你的膝盖部分和小腿应该垂直于地面，而不是过前或者过后。这样不仅回影响你的发力，也会带来不舒适的骑行感觉

　　希望上面的方法能够帮到你，如果还有没有解决的问题，可以一起交流。

自助者天助 · 发表于 2016-7-3 17:58:50

我也来顶一下..

小狼同志 · 发表于 2016-7-4 16:12:29

无论是不是沙发都得回复下

行走的力量 · 发表于 2016-7-5 12:08:25

撸过

孤狼 · 发表于 2016-7-5 16:26:24

路过帮顶嘿嘿

花零落 · 发表于 2016-7-6 07:31:23

坚持锻炼，以后每天坚持骑车。

老秦受 · 发表于 2016-7-6 22:57:40

下次我也搞一套专业的骑行装备，上下班的路上看到好多骑行的真是太帅了！

老邪 · 发表于 2016-7-7 20:27:45

呵呵，低调，低调！

流离 · 发表于 2016-7-8 16:19:24

生活不止眼前的苟且，还有诗和远方的田野！骑行单车去看看外面的世界吧！

六米 · 发表于 2016-7-11 22:32:08

回个帖子，下班咯~

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