顺畅踩踏 骑车最基本的是让每轮踩踏顺畅有效率,我们建议你把目标设置在90rpm (怎麽计算呢?你的右膝盖每分钟提起的次数就是了),目的是启动心肺系统同时不因为低齿比的低速踩踏造成肌肉疲劳。训练时如果希望提升踩踏效率并省点力气,建议你穿上卡鞋,但不是必需。 专心向前看 虽然骑车时间长了会很想低头歇歇,但这会减低你的氧气摄取量,让你的体力消耗得更快;保持直视前方的好习惯,在上路时还能确保骑行安全喔! 核心训练 的双腿不停出力踩踏,记得上半身始终持平,并避免晃来晃去,双肘与身体对齐,轻松弯曲,可以降低下半身的受力,且在你出门骑车遇到颠簸时减震;另外爬坡路段时尤其要注意这点,上山才会更容易。
坐好! 着平均分配你的身体重量:百分之六十的力量放在座垫上,另外的百分之四十放在手把上。座垫的调整建议设置在你的膝盖微微弯曲且双脚能伸直放在踏板上。总而言之,轻松舒适是最佳状态,美人们可以找个专业的fitting系统做最适合你的设定。 起身! 虽说好好坐着骑车很有效率,但在必要的时刻-例如爬坡-做个抽车的动作,可以为你省下约百分之十的力气。建议你起身抽车时配换重一点的齿比,才不需要骑得太快。 慢慢来 以均匀且顺畅的方式刹车,避免一次按死才是聪明的做法。由於百分之七十五的刹车能量来自作手边的前刹,如果按得太紧太死,很容易打滑摔车。刹车时车子减速但如果身体还是保持前进的态势,身体重心没有跟着後移,可是很容易失控的。 祝大家健身愉快,训练天天有进步! |