自行车骑行女性需要注意的身体细节有哪些？

　　据初步统计，在2004年以前，各户外俱乐部会员男女比例大概为3：1，男女参与户外运动的人数还是有着巨大的差别，但是2006年各俱乐部会员和参与户外运动的男女比例几乎都达到了1：1。从参与的户外运动项目上看，2006年登山、攀冰、探洞等技术含量高、体能要求高、难度大的项目中，女性参与的比例仍然保持在20%--30%之间，比例不算高，但是相比前几年的不到10%，已经有了很大地增长;攀岩的技术要求和体能要求都比较高，但是女性凭借其良好的柔韧性和优秀的协调性，在这个项目中几乎与男性各占据了半匹江山;户外穿越，尤其是短线的户外穿越中，女性的比例始终保持在50%以上，在许多团队中甚至出现了女性远多于男性的局面。本月在重庆天台小沟、水银河及武汉的蕲春太平山进行的几次短线穿越户外运动中，女性参与的比例平均高达70%。

　　女性参与户外运动的人数不断增加，比例不断增大，而户外因其特殊的地理条件和不可预见的潜在危险加上女性特有的生理和心理特点，给女性参与户外运动埋下了更多的隐患。2002年至2006年的7月，在中国境内发生的中国公民户外运动死亡事故中，女性的人数总的来说有逐年增长的趋势，尤其是在今年，1至7月，短短的7个月时间发生的7次伤亡事故中，死亡了16人，女性占了8人，已经是死亡人数的50%了。我们无法就这些数据下一个定义性的结论，但是这些数据足以使我们对女性参与户外运动的安全问题提高警惕。

　　女性玩户外公路自行车骑行的注意事项

　　生理篇

　　1.运动器官

　　女性的骨骼比男性的短且细，骨密质较薄，坚固度低，重量比男子轻25%左右;女性的肌肉重量是男性的90%左右，力量为男性的70%--80%，上肢力量比男性弱48%--63%，下肢弱27%;女性的肌肉横断面小，动力及静力性力量均低于男性，因此女性比男性在运动时更容易疲劳，而且消除疲劳的时间更长。但是女性的关节囊、韧带较薄，弹性及柔韧性好，关节的活动范围也远大于男性。

　　2.生理周期

　　内衣

　　女性的内衣为了增加其支撑性，大多有钢圈。这样的内衣在日常生活中能让我们更加漂亮和自信，但并不适合登山和进行其他的户外运动。进行户外运动时穿着的内衣应该具有以下特性：透气快干，不含棉最好是100%涤纶，并含有莱卡;没有钢圈，底部松紧适度，固定性好;没有衬垫，但又不能太薄，那种单层的背心式运动内衣虽然舒适，但影响美观，反而使我们不自在;调整肩带长度的扣环要在后面，因为在前面会被背包的肩带压得很痛，当然最好不要有调整扣环;选择肩带为x型的，这样不易因动作过大而滑落。

　　现在有很多户外品牌都针对户外运动的女性设计和生产了很多适合户外运动的内衣，使我们有了更多的选择。

　　防晒

　　女性玩户外很担心的一个问题就是防晒，户外紫外线很强，这不仅会使我们娇嫩的皮肤变黑还会引起晒伤，涂抹防晒霜是我们在户外应该注意的。市面上有各种品牌各种价位的防晒霜供我们选择，选择时注意以下几点：防晒霜要清爽易推开的，以液状为佳，这样才不会使毛孔阻塞;无色、无香料、不含粉质，因为有颜色的和含粉质的防晒乳液需要卸妆，而且流汗容易形成“花脸”，这在野外非常不方便;防晒系数要高，一般低海拔要SPF20-25，高海拔SPF30+。

　　使用的时候还要注意以下问题，适时补充，依阳光强烈来定，一般在高海拔阳光充足的地方，半小时涂抹一次，补擦时要先吸去脸上的油脂;用小瓶罐装，这样能减轻重量和方便放在口袋里随身携带;同时擦有防晒系数的护唇膏;注意颈部及耳朵的防晒。在日照强的高海拔地区，涂抹了防晒霜以后还应该佩戴遮阳帽和墨镜配合防晒。

　　防晒霜的清洁：很多的防晒乳液都有防水的效果，所以用清水清洗是洗不掉的。还得用卸妆的方法来清洁，可以使用卸妆湿纸巾;另外还有一种专门针对户外运动的洗面奶，这种洗面奶是不用冲洗的，可以抹在脸上后用面纸擦掉，清洁效果也不错。

　　头发

　　很多女性都有一头漂亮的长发，但是长发会给户外运动带来很多麻烦甚至是危险，但总不能因为要进行户外运动而减掉长发吧，如果是专业的户外运动员我们建议留短发或者尽量留很短的马尾，但对于普通的户外运动爱好者，在进行户外运动之前注意一下就可以了。在进行普通的穿越时，长发带给我们的只是清洁的困扰，但在进行洞穴探险、攀岩保护、速降时，我们就要特别注意防止长发缠绕进保护器或者下降器里面，一但发生将直接威胁我们的生命。所以在进行户外运动时要将头发扎紧挽好，并配戴帽子或扎头巾，这样即能使头发不容易脏，也保证了它的安全。尽量不要梳头发，因为梳子会刺激头皮，使头皮分泌更多油脂。额头前的浏海要用夹子夹好，避免遮挡视线，阻碍行动。尽量不要在山上洗头，山上气温低水凉，容易感冒。

　　心理篇

　　虽然我们一直强调，女性的户外安全是每个参与户外运动的爱好者的责任，也一再强调女性在生理上弱于男性，但这并不是女性在户外运动中充当一个娇娇女的借口。本来在户外运动中尤其是在野外，性别角色不如在城市里那么明显，我们应该利用男女特质的差异来合作，而不是强化其偏见。在争取别人尊重之前必须要付出更多的努力，而不是无休止地获取帮助。走得快慢、能力的强弱每个人都不相同，最重要是要面对自己的挑战，不断的超越自己，这样在得到队友的尊重和帮助的同时也才能真正体会到户外运动挑战自我的乐趣。

　　女性参与户外运动的心理调适比身体保养更重要，无法体会户外运动的美好，再舒适的配备也无用，甚至会出现危险。虽然女生没有强健的肌肉，但是有柔软的毅力;不能充当决策者也无妨，可以运用沟通协调的能力去维护团队的和谐;没有去披荆斩棘的能力，但却有细腻的观察力。追求两性的平等并不是要自己和男生一样，背负同样的重量，承担同样的责任，每个人都应该发挥自己的特质和特长，与男性互补，使整个户外活动更加愉快，同时善于发挥观察细腻的特性，运用自己的野外知识规避户外潜在的危险。

　　做好了充分的生理和心理的准备，就让我们收拾行囊，准备上路吧!