想知道为什么自行车运动要多吃碳水化合物吗？

流离 · 发表于 2016-7-9 08:36:03

有接触过健身的朋友们都知道，健身分为增肌和减脂。健身的人老是说要多吃碳水化合物，而减肥的人却是要减少碳水化合物的摄取。这时候小伙伴们就比较矛盾了，那碳水化合物到底还要不要吃，又要吃那些呢？

我们首先来了解碳水化合物是什么？

碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于氢和氧的比例是 2:1，所以也被称为碳水化合物。它是为人体提供能量的主要三种营养素中最廉价的。换句话讲，也就是为我们的一切生理活动提供主要能量的物质。

健身和减脂要吃得碳水化合物有哪些？

健身要多吃碳水化合物

如果要减脂的话可以选择纤维丰富的蔬菜、豆类、低 GI 的水果及全谷类食物，这些食物对胰岛素水平影响很小。吸收也不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。如果要增肌可以补充燕麦、糙米、豆类、全麦面包和香蕉等。

为什么增肌要吃碳水化合物？

健身要多吃碳水化合物

因为我们人体的肌肉会储存一定量的碳水化合物，也就是肌糖原。你运动的时候都要靠它来提供能量。但你碳水化合物摄取很足的时候，肌糖原也很充足。那你摄入的蛋白质就可以完全用在肌肉生长上啦，这时候增肌效果是非常好的。

如果你碳水化合物没吃够，肌糖原不足，而身体还需要提供能量，这时候就要靠燃烧蛋白质来功能了，那肯定就会影响肌肉生长的速度了，即使不断地锻炼和吃，也壮不起来，所以，如果想通过骑自行车达到增强腿部肌肉的话，碳水化合物要及时补充哦。

流离 · 发表于 2016-7-9 08:36:04

坚持锻炼，以后每天坚持骑车。。。。

六米 · 发表于 2016-7-11 11:35:57

向楼主学习

老邪 · 发表于 2016-7-12 20:14:59

还是自行车运动好，健康，人人能参与！

夕颜 · 发表于 2016-7-13 17:33:59

有时间真应该去骑骑车了

东东 · 发表于 2016-7-14 10:46:36

户外骑行不光能煅炼身还，还能看到开车不能见到的美景。。。

sulinding · 发表于 2016-7-18 12:35:08

这么强,支持楼主，佩服

福福 · 发表于 2016-7-22 07:34:35

very good

柱哥 · 发表于 2016-7-22 14:30:44

骑车虽然辛苦，但真心锻炼身体。

海的承诺 · 发表于 2016-7-25 09:01:29

新人看过《转山》之后也想骑车去西藏了，我是不是也中毒了！

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