自行车健身的五种方法

无涯 · 发表于 2016-5-12 08:59:04

有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

　　强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

　　力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

　　间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

　　脚心骑车法：用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

福福 · 发表于 2016-7-3 16:16:37

为了三千积分！

六米 · 发表于 2016-7-3 16:31:36

我只是路过，不发表意见

东东 · 发表于 2016-7-4 15:41:23

看帖要回，回帖才健康，在踩踩，楼主辛苦了！

单车小石头 · 发表于 2016-7-4 18:27:25

一直在看

zuidea · 发表于 2016-7-4 20:41:06

每天骑车上下班单程10公里！

guang1314 · 发表于 2016-7-5 16:36:54

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小舞 · 发表于 2016-7-5 23:23:51

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自助者天助 · 发表于 2016-7-6 19:33:02

LZ帖子不给力，勉强给回复下吧

子诚先森 · 发表于 2016-7-9 17:19:49

我也是坐沙发的

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