秋冬季节自行车骑行运动的益处和注意事项

骑行在路上

随着气温的下降，我们已经渐渐感觉到了秋天的脚步。气候宜人的秋季，使那些原本因为酷暑而疏于单车运动的人们又有了运动的兴致，骑车出行时间也随之有所增加。然而要注意的是，季节的更替会让我们的生理机能发生变化，比如会出现秋乏、秋燥等现象，还容易发生运动损伤。因此，秋季骑行健身也有其特性的学问。

    (1）秋天单车骑行健身能提高耐寒能力。秋高气爽，气温适宜，秋季可谓单车骑行健身的好时节。秋天经常参加单车骑行健身活动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还有利于增强各组织器官的免疫功能。秋季昼夜温差变化比较大，运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。

   （2）骑行强度适量防止损伤。从夏天的不爱动，到秋天的动起来，这其中还需把握好度，并非运动量越大就越好。从中医理论讲，秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。骑车健身的强度大小要因人而宜，每个人应根据自己的年龄、身体强弱及适应程度，合理的安排最适合的骑行路程和骑行强度。应量力而行，切不可盲目攀比。秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。增强运动疾患的防范意识，才能提高骑行健身的有利效果。

   （3）防止秋燥及时补水。从潮湿闷热的夏季进入秋天，气候一下子干燥起来，人体内容易存积一些燥热，引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等症状，再加上骑行中的水分丧失，会加重人体缺乏水分的反应。所以，骑行过程中一定要注意补水（为了防备骑行途中饮用水的补给困难，出行前尽量考虑到买不到水的可能，自备足够的饮用水）。