爱骑自行车注意3个部位易受伤

绿色、健康的自行车运动已成为国际上最流行的运动之一。成都市民也早已跟上了国际潮流，自行车运动休闲在这里得到了极大的发展。成都冬无严寒、夏无酷暑；出城有山、附近有景；交通发达、道路优良，被很多车友誉为"最适宜自行车运动"的城市之一。

在成都，越来越多的人喜欢上了自行车运动。很多人放弃了开车，选择骑车上下班；一到周末就骑车涌向郊外，一来锻炼身体二来放松身心。不过，毕竟是一项运动，也难免会造成一些身体上的损伤。哪些部位容易受伤？如何防止这些损伤出现？四川省骨科医院运动损伤专家、康复科主任罗小兵副主任医师给出了他的建议。

急性意外：

擦伤、摔伤、扭伤、骨折、颅脑损伤等

自行车爱好者们常穿梭在繁华的大街、热闹的马路上、崎岖的山林道路、颠簸的乡间小道等地方，汽车、行人、石头、狗等都可能导致骑车人遭遇摔倒、撞车等意外。因此，擦伤、摔伤、扭伤、骨折、颅脑损伤等意外也让骑车人不得不防。

预防

是否适合自行车运动

先做健康运动体检

罗小兵认为，人们对风险的忽视是导致人们遭遇损伤的首要因素，人们一定要对自行车运动可能存在的意外足够重视，要有风险意识；其次，要经常锻炼身体，做好身体储备，在打算深入某项运动前，做一个全面的"健康运动体检".

据罗小兵介绍，爱运动的人越来越多，他们时常会遇到有人进行某项运动时老是受伤，比如某人酷爱打篮球，但一打球，其膝盖就会受伤，"这就说明这个人的身体条件不适合篮球运动，或者他打篮球的方式有问题等，这就需要做一个健康运动体检，可以对人的力量、耐力、柔韧性、灵敏度等全面检测，得出受检人是否适合他目前从事的运动，如不适合，则应改项。"

另外，在进行自行车运动时，还需重视设备、装备的质量与性能；佩戴好头盔、护膝、护腕等必不可少的护具。

部位1:膝关节

据罗小兵介绍，膝关节是人们在自行车运动中最易受伤的部位，初骑者尤其容易出现，"很多人骑车初次出游，劲头很大，一骑就是一两百公里，运动量太大，导致膝关节创伤性滑膜炎，出现肿、痛等症状。"

预防 / 运动量要留有余地

罗小兵告诉记者，他也喜爱自行车运动，骑行之初就曾"被迫"导致自己出现膝关节损伤："我第一次骑游，骑了二三十公里后，我知道已经到了自己的运动量，计划在原地休息等车友折返，但对方不干，一定要我一起走，结果一骑就是上百公里。返回时，我打算乘车返回，但公共汽车拒绝搭载我的自行车，我只有又骑了回来。一来一去，我的膝关节就受伤了。"

罗小兵表示，首先，自行车运动爱好者要了解自己的运动能力、体力等，膝关节有问题的爱好者尤其要注意；其次，初次骑行运动时，运动量要留有余地，并密切留意自己的身体反应，一旦出现痛感、酸痛等，要立即停止或减小运动强度；无论什么运动，都要遵从运动量由小到大、循序渐进的原则。

另外，在气温较低的天气骑行，还要注意为膝关节保暖，穿至少及膝的长骑行裤，或佩戴护膝等，"膝盖表面只有一层很薄的皮囊，如不注意保暖，时间长了容易患风湿、关节炎。

部位2:脊柱

脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和背部。成都很多自行车运动爱好者喜爱到成都的周边城市骑游，有人能在一天时间内从成都到雅安（单边约140公里）骑个来回。在长时间的骑行过程中，若骑行姿势不正确，就很容易造成颈椎、胸椎、腰椎以及背部疼痛等。

预防 / 自行车坐垫高度要合适

罗小兵说，导致这些疼痛的根源在于自行车的坐垫高度不合适。坐垫高度合适的情况下，骑车人的背部应拱起，髋关节和肩部不会有塌陷感。路遇颠簸时，骑车人的背部不会更加下陷，进而导致疼痛等损伤。正确的坐垫高度应在骑车人的髋关节部位，其前脚掌踏在脚踏上，腿伸直后还略有弯曲即可。

据了解，成都已有乐哈氏、老车迷等少数几家自行车俱乐部引进了自行车人体度量系统，可以精确测量骑车人的脚长、脚宽、胯下高度、锁骨宽度等人体数据，为其提供坐姿、车辆设置调校、选购尺寸等提供科学参考。

部位3:手腕

骑自行车时，路面的颠簸除了会反应到腿、臀部外，还会反应到手腕上。因此，手腕也是自行车运动易受伤的部位。

罗小兵表示，常见的手腕损伤是腕关节劳损，严重的会导致手麻、无力、小指麻木，甚至肌肉萎缩等严重后果。

预防 / 骑车时手臂别伸太直

罗小兵建议，在骑行过程中，手腕的伸腕角度（手臂与掌面角度）不能太大，同时要保持手肘微曲，手臂伸得太直则不能有效吸收震动，导致腕关节损伤；其次，要佩戴骑行手套，一方面可以减震、保护手腕；另一方面可以增大手部摩擦，摔车时避免手部擦伤。另外，骑行颠簸路面时，可尽量选择有避震或避震性能良好的山地车。