长途骑行心肺功能训练是关键

　　自行车运动需要的是我们全身各个部位肌肉力量的配合，而最主要还是自身心肺的力量，就好比我们骑车需要发动机去驱动。所以，我们在日常的锻炼中，就得相对性地侧重提高心肺功能，最好是以有氧的自行车运动为主。

　　心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的能力。整个过程牵涉心脏制血及泵血功能、肺部摄氧及交换气体能力、血液循环系统携带氧气至全身各部位的效率、以及肌肉使用这些氧气的功能。

　　虽然说跑步对于心肺功能的提升很明显，但是与骑自行车所用到的肌肉不一样，自行车在爬坡的时候很吃力，这样也适当的提高了腿部的力量，适量的做作杠铃深蹲的练习。可辅助练习，但不要总是以跑步为主，否则，大腿练的过粗，在骑行时更容易消耗过多的氧气更容易疲劳。骑行时需要的是耐力，而不是爆发力，提高整体的心肺功能才是关键。推荐可以从游泳、跳绳、快速徒步、球类运动(篮球、羽毛球)等进行锻炼。

　　在骑行中，上肢的力量可以使自己更好的控制自行车，这样就要求对胸、腹、腰、背部等肌肉部位也要针对性锻炼。

　　在一个就是训练时间要计划好，建议早上不要锻炼，早上起来身体血液粘稠度较高，剧烈运动对心肺功能不好，容易造成血栓。