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如何预防自行车运动所造成的伤害

2016-7-2 05:29| 发布者: 苦行僧| 查看: 2328| 评论: 0|来自: 网络

摘要: 骑自行车有助于健身的作用,而骑自行车也是一种运动,而运动就会有运动伤害。而其中的一些运动伤害更是让人难以承受。不过,只要遵守几个步骤,一般就能够避免或者将运动伤害减缓到最低。

如何预防自行车运动所造成的伤害

  骑自行车有助于健身的作用,而骑自行车也是一种运动,而运动就会有运动伤害。而其中的一些运动伤害更是让人难以承受。不过,只要遵守几个步骤,一般就能够避免或者将运动伤害减缓到最低。



  骑自行车最常用到的肌肉如下:

  1. 骑乘时姿势前倾,肩膀、上臂、前臂、手腕、以及手掌等肌肉对于支撑身体是相当重要的,因此必须进行锻鍊,避免受伤、僵硬,同时增强肌力。

  2. 延展运动 (特别是瑜伽),可协助单车骑士强化这些重要的肌群。

  3. 腿部及臀部肌肉。大腿肌肉 (四头肌)则是踩踏动作最常使用到的肌肉。

  4. 胃部及躯干两侧的核心肌群。对于维持骑乘平衡及增强肌力是相当重要的,不过却常被人忽略。

  常见自行车运动伤害

  包括髌腱炎、肌肉拉伤、髌骨前黏液囊炎、髂胫束摩擦症候群以及下背痛等等症状。

  1. 肌肉拉伤:肌肉拉伤的常见塬因有过度伸展、过度操劳、或是过度的肌肉训练缺乏适当休息。肌肉纤维撕裂造成肌肉内部发炎或淤血。休息、冰敷、服用消炎药都是治疗方式之一。

  2. 髌腱炎:主要塬因为运动过度、踩踏姿势不正确、或是座垫过高、过低。髌骨肌腱突然受到拉扯及撞击也有可能导致髌腱炎。 治疗方式包括停止运动或冰敷。

  3. 髂胫束摩擦症候群 (ITB):髂胫束是一条从股骨上髁沿着大腿股外侧连结到膝盖下方,类似韧带的结构.髂胫束症候群的发作,是来自于这条韧带与胫骨下端凸起处反覆摩擦,而造成发炎及疼痛。

  4. 髌骨前黏液囊炎: 黏液囊里含有一些油状液体,作用是用来减轻肌肉、肌腱、皮肤与骨骼在活动时产生的磨擦。黏液囊如果发炎,便会产生红肿。膝关节不断弯曲、延展将会使得膝盖外侧或上方的黏液囊产生发炎。只要冰敷并好好休息,通常便可缓解此症状。柔软度训练也可预防黏液囊炎復发。

  5. 下背痛:如果单车骑乘姿势不对或是太过疲累,就可能引起下背痛。椎间盘之压力过大,便需寻求医疗协助来纾解。

  如何预防运动伤害

  暖身、动态恢復、以及安全措施等等对于预防运动伤害是十分重要的。

  1. 训练前暖身。

  2. 训练或比赛完进行动态恢復以及伸展操 (Bradley Wiggins就相当注重动态恢復)。

  3. 增强心肺功能可避免疲劳以及其他运动过度造成的伤害。

  4. 伸展操:增强肌肉以及关节柔软度可降低训练时造成的压力。

  5. 学习正确骑乘技巧可避免运动过度及姿势不正确所引起的运动伤害。


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