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2019.12 印度学瑜伽—哲学、呼吸、冥想、唱诵,印度旅游攻略

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发表于 2020-6-17 00:04:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、瑜伽哲学Yoga Philosophy
            
            
                                                                            瑜伽哲学是研究瑜伽起源、什么是瑜伽等范畴的,相对于瑜伽体式针对身体层面,瑜伽哲学更像是跟自己对话,深入自己内心,觉察自己的心理思想和情绪。它更像是一碗心灵鸡汤,时刻保持觉知,让你清醒地活着。
                                                        
            
        
            

        
                    
            
                                                                            1.What is yoga?
Yoga is the union of the individual consciousness with the universal consciousness.
Yoga is a technique to balance your body and your mind.
Yoga is freedom for everything, no rule and regulation.
Yoga will happen within us anytime and anywhere.
You should prepare yourself and keep practicing.

2.Why don’t we feel happy through the material things?
We are searching for the permanent happiness.
However, we can’t get permanent happiness from the outside (material things=impermanent).
We should turn inward, listen to the inner voice, engineer our inside world.
Because whatever happens outside, It’s inside you.
So:
Being at present and living in the moment.
Don’t feel regret about the past which things have already happened.
Don’t worry about the future which things never happen.

3.How to see?
Eyes aren’t the seeker. Don’t see through your eyes.
Try to be a observer, stand by, see from the third eye.
Seer is inside you.

4.Why suffering?
Because we are trying to fulfill our senses/desires, always working on the outside.
We are spending too much time on the outside world(only for the senses).
We should be concentrated on inside,be aware and awake.
Practice, and all is coming.

5.Why are we chanting OM=AUM?
OM is the universal sound, the first word in the world.
Whatever you want, OM will give you.
Chanting OM improves your human system(vibration on seven chakra)

6.Yoga philosophy
It’s for people who long for wisdom and knowledge, seek to know all the knowledge.
Seeker are hungry, they want to know who I am.
Yogic knowledge will happen within you.
It includes:
(1)Sankhya Yog: Yoga for knowledge
(2)Ashtang Yog: Practical Yoga

7.Sankhya Yog
(1)Purush=soul= permanent thing=inward journey
(2)Parkriti=nature= impermanent thing=outside journey
(3)Mahat= intellect
(4)Ahankar= ego
(5)Maan= mind
(6)Panch karm indrhan= five action senses
Hand、leg、mouth、reproductive、anus
(7)Panch Ghan indrhan= five knowledge senses
Eye、nose、ear、tongue、skin
(8)Panch Tanmatra= five very subtle senses
Smell、sound、sight、taste、touch
(9)Panch Mabhoota= five elements
Space、air、fire、water、earth
(10)Panch Kalesha= five obstacles=lead us to material world
Ignorance、ego sense、attachment、hate、fear of death

8.Ashtang Yog
(1)Yam= social principle(regulation)
Ahinsa= Non violent
Satya= truth
Asteya= Non stealing
Bharacharya= celibacy
Aprigarah= Non greed

(2)Niyam= person principle(observant)
Shauch= purity
Santosh= contentment
Tapah= austerity
Swadhyay= self-study
Ishwar paranidhaan= 100% surrender to god

(3)Aasan= posture
With the guide by breath(3-5min),balance ida and pingala
King of asana=head stand=active the crown chakra
Hardest asana=savasana=physical and mental awareness

(4)Paranayam= expansion=control breath=life force
(5)Partyahar= withdraw your senses
(6)Dharna= concentration
(7)Dhayan= meditation
(8)Samadhi=liberation=moksha=enlighten

                                                        
                                
            
            
                    
        
            
                二、瑜伽呼吸Pranayama=life force
            
            
                                                                            我们每天的课程表示从五点半的早茶开始,然后二十分钟的唱诵后,整个课室都还回荡着唱诵的余声,而我们的身体正在慢慢从刚刚振动的歌声平缓下来,开始进行呼吸练习。从自然呼吸开始,半个小时的时间,刚开始没有什么感觉,老师说继续练习,一个月后觉得自己的呼吸变长和缓慢。
                                                        
            
        
            

        
                    
            
                                                                           
Yoga is the union of your body、breath and mind.
Breath is the connection between body and mind.
No breath no life. The longer breath the longer life.
Asana is following by the guide of breath.
Each asana remind you to be aware of breath.
When you start to control breath, you start to know yourself.

1.Udgeed pranayama
Chanting OM 7 times, feel the vibration all around your body,
2.Natural pranayama
Observe your natural breath, no force no stress, and mental counting 123

3.Abdominal breath= stomach
4.Thoracic breath= chest
5.Clavicular breath= colar bone=shoulder
6.Yogic breath=Abdominal+Thoracic+Clavicular breath(可单个鼻子或左右鼻子轮流)

7.Bhastrika pranayama
Inhale forcefully, exhale forcefully,速度先慢慢来,适应了再加快急促呼吸,感受肚子的起伏。Stage2是单个鼻子进行。
8.Kapalbhati pranayama
Inhale nature, exhale forcefully,速度也是先慢再加快,感受肚子在呼气的时候缩回。Stage2是单个鼻子进行。

9.Alternative breathing
Inhale left, exhale right; inhale right, exhale left.
10.Alternative breathing with inner retention
Inhale left, hold, exhale right; inhale right, hold, exhale left.
(1:1:1——1:2:1——1:4:2)
11.Alternative breathing with inner and outer retention
Inhale left, hold, exhale right, hold ; inhale right, hold, exhale left, hold.
(1:1:1:1——1:1:2:1——1:2:2:1——1:2:2:2——1:2:4:2)

12.Sheetali pranayama(可以cool down,让自己凉快)
Inhale from mouth(卷舌),hold for 3s, exhale from nose.can cool yourself.
13.Sheetkari pranayama
Inhale from mouth(呲牙),hold for 3s, exhale from nose.can cool yourself.

14.Bhramari pranayama(专注自己内心的声音)
用手捂住耳朵,inhale nature, hold, exhale chanting M.
Stage2:坐在卷垫子上,用手捂住耳朵,nada yoga, exploration of sound, focus on listening.

15.Ujjayi pranayama
Inhale and exhale contraction, sound from throat.感受肚子的起伏。
16.roaring Lion
金刚跪坐,双手掌反向撑在大腿之间,吸气抬头眼睛注视眉心,呼气舌头深长、眼睛睁大、大声嘶吼:啊!
17.Laughter
吸气双手依次拂过肚子、胸膛、肩膀,呼气双手向上打开,大声笑出来:哈哈哈!

                                                        
            
        
            

        
                    
            
                三、瑜伽冥想Meditation
            
            
                                                                            瑜伽冥想对我而言,是一个与自己独处、关注自我内心的过程,同时训练自己的大脑,保持专注,保持积极情绪,自我探索的一个过程。终极目标是一个无我的状态,I am not the body, I am not even the mind。它可以很简单的,你随时随地都可以进行的一个练习。我们在学校学过几种冥想的方式,可以借助它们提高自己的专注力,focus on yourself。
                                                        
            
        
            

        
                    
            
                                                                            1.Mantra meditation
你可以选择一首梵文唱诵,反复地唱诵着,或者一直唱诵OM,一直感受唱诵过程在自己身体的变化和影响,从开始需要记忆下一句歌词,到后来已经无意识无控制的脱口而出,而头脑此时一片空白,但是至少此时此刻的你,一直在唱诵进行中。

2.Tratak meditation
这是一个可视化练习,老师会点一根蜡烛,让我们一直盯着蜡烛专注观看三-五分钟,然后闭上眼睛三-五分钟,想象感觉在黑暗的世界,同一根蜡烛就在眼前。仿佛不管你睁开眼睛或者闭上眼睛,你看到的世界都一样,你的注意力都只在蜡烛身上。

3.Yoga nidra
睡眠瑜伽,六十一点冥想,也叫身体扫描,这是单纯而有趣的练习,也是深度放松正念练习和冥想。以shavasana的躺姿,随着老师的声音引导,伴着自己的呼吸,将注意力和呼吸带到老师引导的身体某一点上,完全的放松身体,得到深度的宁静,舒服到我每次都睡着过去。

4.Nada anusandhana
这是声音瑜伽,以下图的姿势坐下来,双手捂住耳朵,开始关注此时外界的各种声音:路人走路的声音、小狗旺旺的声音、单车铃铛的响声,甚至你可以闻到周围的柴火味道。接着慢慢地,开始转向自己的身体,倾听自己内心的声音,你可以很真切地听到自己的一呼一吸。
                                                        
            
        
            

        
                    
            
                                                                           
5.Osho meditation
这是我最喜欢的一种冥想方式,因为它相对于其他来讲,是属于动静结合的一种途径,通过伴着音乐,身体摆动,感受到身体的自由后,再慢慢静下来转向内在,倾听自己内在的头脑情绪等,达到一个稳定
                                                                                平和
                                                                                愉悦的状态。
我们的Osho meditation是由非常出名的Swami JI教授的,他非常可爱非常nice,像个天真的小孩,他也把这种无忧无虑自由自在的心态感染我们,让我们在过程中享受到无比的快乐。我在自己的体式考试中,还借用老师的方法和音乐,再次跟大家分享一遍Osho meditation。
我们学了kundalini meditation(shaking-dancing-sitting-lying);chakra meditation(通过唱诵不同的chakra,用手去感受身体的振动,从头顶开始有无形的圈圈力量贯穿整个身体,激活chakra);vipassana meditation(内观,be aware,观察自己的呼吸,肚子起伏,自己的思绪,自己的情绪,自己的感觉,最后走路冥想,每一步都要concentrated);osho no dimension meditation(shu给予爱-旋转爱自己-趴着回归母亲大地)。

                                                        
                                
            
            
                    
        
            
                四、瑜伽唱诵Chanting
            
            
                                                                            瑜伽唱诵其实就是享受音乐,在每天暖暖的姜茶温暖着身体后,我们自行上去教室,伴随着老师的鼓声,朗朗上口的唱诵着。我通常就闭上眼睛,笑着随着旋律左右摇摆身体,梵文歌词就下意识地从嘴巴唱出来。老师说唱诵没有固定的旋律,你可以按照自己的节奏进行。我在课程中经常不自觉的哼几句梵文唱诵,唱诵的时候我是很开心很自由很享受的。
                                                        
                                
            
            
                    
        
            
                                                                           
开幕式和闭幕式都也会有唱诵,我们有时还会举行音乐会、篝火晚会,偶尔我们也会自己拿着各种小乐器,随着老师们的节奏,自由地跟着转动起来,high起来的时候大家都会不自主的舞动起来,让身体释放着自己的能量。因此,唱诵对我而言,是一种仪式感,是一种祝福,是一种与大自然和自己做连接的方式。你仔细听听,其实大自然到处都在唱诵着。而在
                                                                                瑞诗凯诗
                                                                                ,你会随时随地都会听到各种唱诵歌曲,它使我们平静
                                                                                平和
                                                                                神圣。

我们课堂上学了好几首梵文唱诵,有两首我现在还时不时唱两句,歌词都很短,但是很有意义,我放在这里记录一下:
                                                        
            
        
            

        
                    
            
        
            

        
                    
            
                五、结语
            
            
                                                                            不管是瑜伽哲学、呼吸、冥想、唱诵,都是一种练习方式,时时刻刻提醒自己要活在当下。
Living in the moment and be at present. Always be aware and conscious.
Keep practicing, and all is coming.
生活圈制作

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