骑行新人不掉队的秘密

　　天暖和了，大家都出来骑车了，活动也开始多起来了。面对每周的多个活动，一些新人望而却步，还有一些壮着胆子参加，结果被拉P，留下心理阴影。

　　那么新人应该如何选择活动呢，参加活动又应该如何不掉队呢？根据个人经验，给新人们提几条建议。

　　一、根据自己的能力选择适合的活动

　　1. 速度

　　一般来说，常规的山地活动的平路巡航在22-26，公路活动平路巡航在30-33。新人活动比这个速度低3-5，所谓的QS活动比这个速度高3-5。但是，由于市区内车多人多，速度往往不稳定，不过领队会安排等人，不必担心。

　　提示：跟队骑行会比自己骑行的速度快3-5。也就是说，平时骑山地在市区巡航22，跟活动的话，速度应该能达到25左右。

　　2. 强度

　　强度主要从坡度和距离两个方面考虑。

　　1）坡度

　　北京周边几座山，大家一致认为高崖口和妙峰山坡度最大；四海强度适中，但是水长城前面一段为起伏路；潭柘寺、东方红、白杨沟被推为比较适合新人的地方。

　　2）距离

　　从上地环岛算，北京几个主要路线的往返距离大致为（仅供参考）：

　　解子石——110公里

　　黄花城——110公里

　　高崖口、白杨沟——120公里

　　妙峰山——120公里

　　八达岭——120公里

　　东大高——150公里

　　四海——160公里

　　慕田峪——180公里

　　云蒙山——200公里

　　单日活动，对于山地，100公里以内应该属于低强度，比如从我家到香山（我家在上地附近J），100-150属于中等强度，超过150公里就需要有一定体力了。对于公路，150公里以下为低强度，150-220公里为中等强度，220公里以上属于QS活动。