骑行中如何避免手握车把的麻痹疼痛

　　麻木的双手可能会毁掉你的骑行生涯。因为麻木，在骑行过程中，自行车会缺乏控制，产生意想不到的危险。

　　一种常见的手部麻木就是骑手麻痹症，也就是我们通常所说的手握把麻痹。它是由于压迫尺骨神经或者压迫手部正中神经导致的。

　　知道了原因，下面我们着手解决手握把麻痹症。

　　 1手握在车把哪个地方

　　尺骨神经从手腕处进入手掌，分列在小拇指和无名指附近，上把位握持时，会垫在尺骨神经处，足够的压力压迫神经，就会使你的无名指和小拇指发麻。进入手部的正中神经(median nerve)从尺骨神经和拇指的根部通过手腕。太多的压力你会感觉到食指和中指麻木，这种麻木可能会连带尺骨麻木。

　　 2解决手握把麻痹

　　要确保你的手接触车把时是自然的。任何过伸手腕的动作都会直接压迫手部神经，导致麻木。注意在车把上适当放松双手，尽可能保持神经畅通。

　　在骑行过程中改变双手在车把上的位置。在一辆弯把公路车上，如果你觉得手部开始麻木了，改变一下位置，会减少对手掌根部的压迫。因为车把的位置限制，在平把车上这样做可能有点难。如果你一直骑的都是平把车，经常会有手部麻痹症状，建议你增加一对副把。

　　记住正确的握把位置，垂直于地面握持方式是不正确的，应该朝向车前进的方向，自然放松你的手腕。

　　带上手套也有助于缓解手部麻痹症状，或者也可以通过多缠几圈把带，最好选用有gel胶垫的手套。先试着带上手套以确保大小合适。过于宽松的手套会导致磨出水泡，而过紧的手套则会加剧麻木的症状，一些超大的衬垫也会集中压迫手掌，导致麻木

　　移动车座向下和向后，也可以减少对手部的压力。(可以想象一下淑女车的车座位置， 理论上是可行的。)如果你真的要这么做的话，要注意车座高低的改变会导致骑行姿势的改变，从而导致身体其他部位的改变，因此如果要用这种方式来缓解手部麻木，一定要循序渐进。

　　如果以上的解决方法不起作用，你应该找个专业技师来做bike fitting来调整你的位置。另外，你可能应该去找一个专业的神经科医生来帮助你看看到底是什么原因导致你的麻痹，他们可以帮助你远离麻木。

　　3神经系统

　　理解神经系统会导致手握把麻痹，就可以对症下药，有针对性的调整姿势。这些简单的修正是非常有效的而且也很简单。如果问题得不到根治，建议去做一个全面专业的检查，这样你就可以真正掌控自己的骑行，远离麻痹了。

　　小提醒：试着把重量放在手掌外围，而不是手掌正中心的部位。