骑自行车锻炼有讲究

　　骑车被称为“黄金有氧运动”，它不仅能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量以及协调性、平衡能力，还能减轻压力。然而，如果骑车方法不当，身体也“受伤”。

　　骑自行车相较于慢跑等运动，对下肢造成的冲击较小。但很多人骑车后会抱怨膝盖疼，这是由于腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节负担过大，导致髌骨劳损。因此，已经有膝关节炎、髌骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离，尤其要避开过多的爬坡路段。建议选择适宜的路段，运动前拉伸关节和肌肉，尤其是在天冷时，肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去热身。运动中如有身体不适，不要勉强继续运动。此外，骑行时还注意以下三个方面。

　　首先，要掌握好时间，一般应控制在1小时左右。车速可根据个人体质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者;超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者。最好根据心率控制骑行强度，年轻人可以保持在140-150次/分钟，30-40岁者可保持在130-140次/分钟，40岁以上则应控制在120-130次/分钟最佳，以感到有点累、稍有气喘为度。

　　其次，要调整好把手和车座高度，并注意保持正确的姿势。车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。

　　然后，骑车时尽量避开污染严重的天气，若遇雾霾天，不提倡骑车出行。骑车锻炼身体，应尽量选择路况佳、空气好的地方。另外，严重的心脏病、高血压患者、癫痫病人以及孕妇都不适合骑车。

　　有人担心骑车小腿会变粗。事实上骑车可有效减少腿部脂肪，塑造腿部肌肉线条，一般人骑车都属于中小负荷运动，并不会导致小腿变粗，所以不必过分担心。建议骑行后做一些静态拉伸运动，放松腿部肌肉，防止肌肉横向增长。