骑行膝盖养护小常识

　　新时代的运动族开始兴起，人们都越来越重视自己的身体健康，都希望通过运动来强健自己的身体，达到较理想的状态。但盲目地运动又缺乏科学运动知识的锻炼，反而是百害而无一利，且还会损害健康，下面骑行论坛就来说一下关于骑车锻炼时膝盖疼的原因解析。

 

　　一.骑行引起膝盖损伤的原因分以下几种：

　　1、座垫过高可引起膝盖外侧疼痛。

　　2、座垫过低可引起膝盖内侧疼痛。

　　3、重档高频踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,按压痛点在膝盖骨上。

　　4、车座太低致使膝关节过度弯曲。

　　5、蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。

　　二.解决办法

　　1、骑行座包调整适合，让双腿可以打开

　　2、骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑行，发力两腿要均匀,不能过猛多休息.骑行上坡路段，能骑就骑，不要硬撑，推车不是一件跌面的事，我经常推，呵呵，走在前面的骑友会等你的，不会让你落单。

　　3、避免大腿内八或者外八骑行。