室内如何练习骑行爬坡技巧

在中国，山脉众多，若要尽情享受山脉骑乘的乐趣，你不能不练习克服各种大小坡度的挑战；如果繁忙的工作让你无法时常外出骑车练习，那就学习一些基础的动作在家增强你的爬坡肌力吧！

下面山地车论坛就为大家介绍几个动作，让车友们在家每天花一点小时间就能拥有自主训练的效果，日积月累，无形之中一定能增强你的爬坡功力！

01、深蹲

首先采用自然站姿，双脚与肩膀同宽，臀部往后45度角蹲下，身体与髋关节的角度、大腿与小腿的角度皆呈90度，双手自然往前延伸即可，注意双脚膝盖垂直往前延伸，勿往内缩，尽量不要超过脚尖。

02、负重深蹲

为了加强抽车稳定度，除了腿部训练，也可透过手部的训练来增加肩膀稳定度，以深蹲为基础，双手加入重物，例如：水瓶或背包…等生活中随处可得的物品，好拿即可，负重则量力而为，接着视个人所需强度，往前水平延伸或增加强度时往上抬起延伸。

03、单脚深蹲 预备动作

这是比深蹲难度更高的单脚肌力训练，先让背靠墙，一只脚往前跨一个脚步宽的距离，另一脚的脚踝放置于膝盖上缘。

单脚深蹲

贴着墙慢慢蹲下，让大腿与小腿呈90度，背部和肩膀维持贴于墙面；进阶时，可以试着让背部离开墙面，增加训练强度。